Herken je dit?

Soms lijkt het alsof je ‘vergeet’ hoe je moet ademhalen. Je voelt een druk op je borst, moet gapen of zuchten om ‘voldoende’ lucht te krijgen. Misschien word je duizelig, krijg je tintelingen in je handen of voel je je alsof je elk moment flauw kunt vallen. Het komt vaak plotseling op en kan beangstigend zijn. En het gekke is: medische onderzoeken tonen meestal niets aan.

Je bent niet alleen. Veel mensen ervaren dit, soms dagelijks en soms in pieken. En hoewel het onschuldig lijkt, kan het je leven flink beïnvloeden.
 

Wat zijn symptomen?

Disfunctionele ademhaling en/of uiteindelijk hyperventilatie, betekent dat je ademhaling uit balans is geraakt. Dit kan zowel bewust als onbewust gebeuren, vaak als reactie op stress, spanning of angst. Je lichaam raakt hierdoor overprikkeld en laat dat merken via bijvoorbeeld:

• Gevoel van benauwdheid of ‘niet genoeg lucht krijgen’

• Snelle, oppervlakkige ademhaling (vooral hoog in de borst)

• Regelmatig zuchten, gapen of de neiging tot ‘diep ademhalen’

• Duizeligheid, licht gevoel in het hoofd

• Tintelingen in handen, voeten of rondom de mond

• Druk op de borst, hartkloppingen

• Spierspanning of trillingen

• Onrust, angstgevoelens of paniek

• Vermoeidheid of “uitgeput wakker worden”

• Concreet gevoel van ‘de controle kwijt zijn’ over je lichaam

Deze klachten kunnen spontaan opkomen of juist bij specifieke situaties zoals drukte, autorijden, spreken in het openbaar, sporten of zelfs rustmomenten. 
 

Herkenbare situaties

"Ik moet steeds diep zuchten, anders voelt het alsof ik stik."

"Tijdens het autorijden krijg ik ineens het gevoel flauw te vallen."

"Mijn ademhaling lijkt op hol te slaan zodra ik even stilzit."

Herken je dit? Dan is de kans groot dat je ademhaling chronisch uit balans is. Gelukkig kun je dat herstellen.
 

Waarom ontstaat het?

Disfunctioneel ademen ontstaat vaak geleidelijk. Een stressvolle periode, overbelasting, angstige ervaringen of zelfs langdurig verkeerd ademen (bijvoorbeeld door pijn, verkeerd stemgebruik, houding of sportgedrag) kunnen het patroon versterken. Je lichaam raakt gewend aan een te snelle of oppervlakkige ademhaling, waardoor een vicieuze cirkel ontstaat: de ademhaling veroorzaakt klachten, en die zorgen weer voor meer spanning.
 

Onze aanpak: ademen zoals je bedoeld bent

Psychosomatische fysiotherapie is bij uitstek geschikt om te helpen bij jouw ademhaling. We pakken niet alleen de ademhaling aan, maar ook de stressreactie en het lichaamsbewustzijn die ermee samenhangen. Stappen kunnen zijn:

1. Bewust worden van jouw ademhalingspatroon

We onderzoeken hoe je ademt in rust, bij inspanning en onder druk. Vaak ben je je hier niet van bewust.

2. Ademtherapie en ontspanningsoefeningen

Met gerichte oefeningen leer je hoe je lichaam weer automatisch ‘gezond’ gaat ademen – rustig, laag en ritmisch.

3. Lichaamsgerichte coaching

We koppelen adem aan houding, beweging en emoties. Zo leer je je ademhaling gebruiken als kompas en kalmerend middel.

4. Zelfregulatie & oefeningen voor thuis

Je krijgt praktische tools mee die je direct kunt toepassen bij spanning, in werk- of privésituaties, of wanneer je klachten op voelt komen.
 

Hoe ziet een traject eruit?

• Intake & analyse: we brengen jouw ademklachten, triggers en gewoontes in kaart.

• Ademtraining & ontspanning: gericht op bewustwording en herstel van de natuurlijke ademreflex.

• Stressregulatie & coping: inzicht in hoe stress, houding en gedrag je adem beïnvloeden.

• Borging & terugvalpreventie: we zorgen dat je vertrouwen krijgt in je ademhaling, ook op lastige momenten.
   

Weer grip op je ademhaling, en op jezelf

Je ademhaling is het meest directe hulpmiddel dat je altijd bij je hebt. Als die ontregeld is, voelt alles uit balans. 

Wil je rust in je hoofd én in je lijf? Vertrouwen krijgen dat je adem je ondersteunt in plaats van tegenwerkt? Neem dan gerust contact op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.